便が出やすい前傾姿勢～｢考える人｣のポーズで解消～

 

 

トイレに入ってもなかなか便が出ない、どんなにいきんでも排便できない、
便が硬くて出そうで出ない…
便秘の人なら誰でもこんな思いをしています。

便は直腸まで送られてくると、脳にサインが送られて便意を感じます。
便意を感じたら、便は直腸までおりてきているということです。
便意を感じたらすぐにトイレに行けば、スムーズな排便へとつながります。

しかし便秘の人は、なかなかスムーズには行きません。
便は水分を失って硬くなり、いきんでもいきんでも出ないのです。
強くいきんだり長くいきみ続けると、体によくありません。

トイレでいきむのは、せいぜい3分です。
それ以上無理にいきむと、逆効果になってしまいます。

強くいきむのではなく、排便姿勢を変えるだけで便が出やすくなります。
便が出やすい排便スタイルがあるのです。

スムーズな排便姿勢はロダンの考える人のイメージで

直腸と肛門の角度は、普段は直角になっていて肛門は閉じています。

上半身を前かがみにすると、この直腸肛門角が開いて、便が出やすくなります。

かかとを上げると、腹筋に力が入りやすくなります。

腹筋以外の場所に力を入れても、力が分散されるだけで疲れてしまいます。腹筋だけに力を入れましょう。

便秘には洋式よりも和式が合っている

排便には、洋式よりも和式のトイレが良いと言われています。
和式トイレでかがむと、自然に前かがみの姿勢になり、腹圧がかかりやすくなるからです。

しかし現代のトイレは、洋式がほとんどです。
和式のトイレに出くわして、排便しようとするとかえって緊張してしまい、
出なくなるということもありますよね。

便秘のために、わざわざ和式トイレにリフォームする人はいないと思いますので、
「考える人」の前傾姿勢をやってみましょう。

また、トイレに足を乗せる小さな台を置くと、
洋式でも和式スタイルに近い姿勢になり、排便しやすくなるという人もいます。

オリジナルの排便スタイル

便秘の人の中には、こうすれば便が出やすくなるという、独自のスタイルがある人がいます。
私も、私なりのやり方があります。

直腸まで便が下りてきていて便意はあるのに出ない、
硬くて出ないというときに実践します。
私の娘も便がなかなか出ないという時には、上を向いたり左右に体を動かして出しています。

姿勢を変えることは、直腸肛門角が広がりますし、体をひねると腸もひねって刺激します。
腹式呼吸は副交感神経が働き、心身がリラックスして腸のぜん動運動を活発にしてくれます。

よく考えると、知らず知らずに便が出やすいスタイルを、自分で作っていたのです。

「考える人」のポーズにしても、私なりのやり方にしても、
効果には個人差があると思います。
しかし1つでも自分に合うスタイルがあると、
「これをすると便が出る」というイメージが持てますし、便秘が改善しやすくなります。